Wat een fijne podcasts zijn er toch! En deze gaat over bevallen. Hoe je lichaam als drugsdealer je voorziet van pijnstillers, oftewel pijn verminderaars.
De dames van audiocollectief Schik maakten deze mooie aflevering ‘lichaam als drugsdealer’ in de serie Roes. Aanrader!
Ilse kon niet slapen van haar pijnlijke buik en bekken en zat op de bank filmpjes te kijken. Met een timer paraat maakte ze notities over de lengte van haar weeën. Haar man sliep.
“Ik wilde mezelf toen op die manier bezighouden, maar de volgende bevalling zou ik het fijner vinden als iemand bij me was.” – Ilse –
Iemand bij me
Wanneer iemand in de ruimte ontspannen bij je is maakt dat een wereld van verschil. Je geboortepartner kan je taken uit handen nemen en je verzorgen. Onderzoek toont aan dat vrouwen waarbij continu iemand aanwezig is sneller en soepeler bevallen. [blijkt uit onderzoek uit 1993 van Marshall Klaus, Phyllis Klaus en John Kennell]. Heb jij een geboortepartner? Jouw partner is een goede kandidaat voor die rol, maar ook wordt vaak een vriendin, moeder, zus of een professionele geboortepartner (Doula) gevraagd.
Beestachtig
Het kijken op de klok, noteren van tijden en ook het kijken naar film spreken die delen van de hersenen aan die je alert houden. Een bevallende vrouw die zich alleen voelt en zelf taken als weeën timen op zich neemt zal zich minder gemakkelijk overgeven aan de bevalling. Het bevallingsproces krijgt minder ruimte door haar gedrag. De start van een bevalling vraagt juist om ontspanning, loslaten, openen. Allemaal processen die worden aangestuurd door het deel van het brein dat het animale zenuwstelsel wordt genoemd.
Een geboortepartner:
“Wacht het verloop verder af” zegt de verloskundige
Het is begonnen! Misschien is de verloskundige al gebeld en in veel gevallen antwoord die met ‘wacht het verloop verder af’. Hoe doe je dat, afwachten? En hoe blijft je geboortepartner ontspannen bij jou? We zetten het op een rijtje, speciaal voor jouw geboortepartner:
Handleiding voor de geboortepartner tijdens ontsluitingsfase
Bij krachtiger weeën: help haar ruimte te maken voor de weeën om de bevalling op gang te helpen. Help haar aandacht naar haar lichaam te brengen. Ze kan bewegen zoals goed voelt. Voorbeelden zijn: lopen, stappen, wiegen, (samen) dansen, douchen, in bad, haar aanraken van hoofd tot tenen, haar rug masseren of simpelweg haar handen vasthouden.Ben je geboortepartner en heb je het gevoel dat je haar niet (meer) goed kan ondersteunen? Stop, laat haar weten waar je bent, neem pauze. Voor een ander zorgen kan alleen als je ook voor jezelf zorgt. Ga op tijd naar het toilet, eet en drink wat en bedenk dat je je stinkende best aan het doen bent!
Bang om uitgeput te raken?
Het is een veel gestelde vraag door zwangere vrouwen; hoe houd ik het straks vol? Langdurige of op een andere manier zware bevallingen komen voor. Het is een uitdaging om af te wisselen tussen actie en rusten en je te herpakken als het tegen zit. Zowel mentaal als lichamelijk. Jouw geboortepartner kan helpen om die afwisseling te begeleiden. Hou er vertrouwen in dat je jouw instinct kan volgen en je lichaam veel op kan vangen.
Je mag steun krijgen
Precies! Een geboortepartner kan de sleutel vormen tot een voorspoedige bevalling. Iemand die ontspannen en alert bij je is, je met rust laat en zorgt dat anderen je met rust laten. Die je helpt en zorgt dat anderen je helpen. Iemand die je hand vasthoudt en je laat merken dat je het fantastisch doet
geschreven door Assia Kraan – MamaDans & Linda Roodenburg
Zoeken jij en je geboortepartner steun bij jullie voorbereiding op de bevalling en willen jullie de rol van geboortepartner samen bespreken? Neem contact op.
Op 30 oktober fietste ik op mijn OV-fiets door Ede op weg naar het ENCA Less is more symposium. Deze Nederlandse tak van het European Network of Childbirth Associations informeert en bundelt krachten door afgevaardigden van verloskundige praktijken, doula’s, zwangerschapsdocenten, coaches, kraamverzorgenden en andere geboorte professionals bij elkaar te brengen. Dit symposium was helemaal gewijd aan het hormoon oxytocine, ook wel bekend als het liefde-hormoon of beval-hormoon, maar het speelt een belangrijke rol bij zowel vrouwen als mannen, in ieder lichaam, ook dat van de baby.
Welkom door ENCA Nederland bestuur
Oxytocine in het vrouwelijk lichaam
Vooral het verhaal van academisch onderzoeker Kerstin Uvnas Moberg wekte mijn interesse. In haar boek ‘The Oxytocine factor’ beschrijft ze op een leesbare wijze de werking van oxytocine in het menselijk lichaam en bij proefdieren. Vandaag wilde ik meer horen over het verschil tussen natuurlijke en synthetische oxytocine. Ook was ik benieuwd naar hoe proefpersonen verschillend reageren op ontspannende handelingen zoals muziek luisteren, aanraken, dansen en wat dat betekend voor de hoeveelheid oxytocine die in hun lichaam vrijkomt.
Kerstin Uvnas Moberg – academisch onderzoeker over oxytocine
Tijdens de twee uur (!) durende presentatie wandelde de ontspannen spreekster over het podium en vertelde over haar levenswerk. Kerstin vertelde met name over het systeem van oxytocine bij vrouwen met ‘normale’ natuurlijke baringen en ook wijdde ze nog uit over de toepassing van synthetische oxytocine bij baringen waarbij medische ingrepen nodig waren.
‘Less is more’ symposium in cultuurcentrum Ede
Nog steeds bevallen vrouwen liggend op hun rug, terwijl daar heel wat nadelen aan kleven voor moeder en baby. Bijvoorbeeld dat de bevalling langer kan duren en de vrouw heviger pijn beleeft. Het is ook de positie waarin de geboorteprofessional het beste controle kan uitoefenen en daarom komen vrouwen op hun rug terecht. Lees in dit artikel over het belang van verschillende geboorteposities en de 10 redenen waarop zwangerschapsdans je helpt de efficiënte en comfortabele geboortepositie(s) voor jou en je baby in te zetten.
De beste posities om te bevallen vind je meestal door een goed beeld van de situatie te krijgen, je intuïtie af te tasten, aandachtig je lichaam waar te nemen en te bewegen.
Er is veel geschreven over de posities waarin je kunt bevallen. Soms wordt zelfs gesteld dat je staand moet bevallen, maar dat is te kort door de bocht gesteld. Wat de beste positie is voor een bevalling verschilt namelijk sterk. Door een goede beeld van de situatie te krijgen, je intuïtie af te tasten, aandachtig je lichaam waar te nemen en te bewegen, vind je de best mogelijke positie om te bevallen. Om goed voorbereid te zijn is het handig om de verschillende posities en hun voor- en nadelen te kennen en te proberen. Ook is het goed je eigen lijf in verschillende situaties te leren kennen en te leren vertrouwen op je gevoel.
In reactie op de vele bevallingen in horizontale positie lanceerde Dancing For Birth™ de campagne #StandUpForBirth, waarin aandacht wordt gevraagd voor twee voordelen van verticale posities tijdens geboortes: het gebruik van de zwaartekracht en het vergroten van de doorgang in het bekken. Dancing For Birth™ is een internationale organisatie die zwangerschapslessen biedt waarin feel-good prenatale fitness met geboorte informatie wordt gecombineerd.
In de lessen Zwangerschapsdans leren zwangere vrouwen hun bewegingsruimte in te zetten tijdens de bevalling
De Nederlandse tak van Dancing For Birth™, onder de naam Zwangerschapsdans, verzorgt lessen en workshops verspreid over het land om vrouwen door middel van dans voor te bereiden op een zo goed mogelijke zwangerschap en bevalling. In deze lessen leren zwangere vrouwen hun bewegingsvrijheid in te zetten tijdens de bevalling om de baby soepel en met zo min mogelijk pijn ter wereld te brengen.
Er zijn zoveel verschillende posities dat het onmogelijk is om ze allemaal te onthouden. Om het iets simpeler te maken heeft Hester Appelman van stichting De Geboortenis daarom een paar gouden regels geformuleerd in het artikel ‘De beste standjes: geboorteposities tijdens de bevalling’:
Gouden regels voor het innemen van de beste geboortepositie
Zwangerschapsdans is een uitstekende voorbereiding op het kiezen van de beste geboortepositie(s) voor jouw lichaam en je baby op elk moment in het geboorteproces. En dit zijn onze redenen:
10 redenen waarop Zwangerschapsdans je helpt de beste geboortepositie(s) in te zetten
1. jij leert de voor- en nadelen van staand en liggend bevallen
2. jij ervaart heel diverse bewegingen, van ‘salsa step’ tot ’tootsi roll’.
3. jij doet dansbewegingen waarin het bovenlichaam afwisselend verticaal en horizontaal is zodat je jouw lichaam in zulke posities leert kennen.
4. jij leert optimale houdingen voor dansen, maar ook houdingen voor rusten en dagelijkse bezigheden om tijdens de zwangerschap en de bevalling toe te passen
5. jij leert de juiste houding om passief te rusten, maar we stimuleren je juist om, indien mogelijk, actief en in beweging te blijven. We laten je meer dan 50 % van de les dansen. Je bent dus flink in beweging, zeker als je thuis verder danst, zodat je baby meer kans heeft om te draaien en in te dalen!
6. jij krijgt in onze maandelijkse en wekelijkse activiteiten voldoende oefening in de verschillende geboorteposities.
7. jij merkt dat posities die eerst prettig waren, niet meer prettig kunnen raken en andersom. Dit kan zelfs veranderen tijdens een les of na een periode waarin je lichaam veranderd is. Je leert omgaan met zulke veranderingen en je flexibel op te stellen.
8. jij maakt je spieren sterk en je bekken soepel.
9. we stimuleren je vertrouwen te hebben in je eigen intuïtie en je vermogen naar je lichaam te luisteren. Jij krijgt oefensituaties om de capaciteiten van je lichaam te verkennen en om je intuïtie aan te wakkeren.
10. Dansend tijdens je zwangerschap ervaar je ontzettend veel plezier! Dans je ook tijdens je bevalling, dan maakt je lichaam het ‘gelukshormoon’ oxytocine aan en ervaar je minder pijn en voel je je meer trots en vol vertrouwen. Je kunt nog verder gaan met dansen in je prille ouderschap, waar het je helpt je bewegingsvrijheid te verkennen en je draag-kracht te versterken.
–Dit artikel is eerder gepubliceerd door Assia Kraan voor Zwangerschapsdans Nederland–
Het is een kwestie van smaak, van levenshouding, van overtuiging en visie en zoveel meer. Waarom je dingen doet en dingen laat. Ik vind het zelf heel erg belangrijk dat ik het BEWUST ben. Niet omdat het zo hoort of omdat iedereen om me heen doet en laat. Soms is dat vermoeiend, maar ik kan niet anders, ik wil niet anders. En eerlijk gezegd, ik maak keuzes waar ik me bewust van wil zijn en waar niet.
Vanmorgen was ik, vers van de stembus, op een buurtontbijt in Leiden Noord. Ik ontmoette een vrouw die ik nog niet kende. We raakten aan de praat over zwemmen, naaiatelier en natuurlijk over bevallen, mijn passie. Ik vroeg haar hoe zij zich had voorbereid op haar bevallingen en hoe ze daarop terug keek. “Ik weet het niet, het overkwam me gewoon denk ik” antwoordde ze. “De bevallingen waren zwaar, zoals normaal is, maar
minder erg als ik hoor van andere verhalen om me heen.” We praatten verder over te veel denken en voorbereiden en het over je heen laten komen. Na ons gesprek liep ik weg met het gevoel dat een beetje van denken en een beetje van over-je-heen-laten-komen ideaal zou zijn?!
Er zijn een paar dingen waarvan ik had gewild dat ik die had gehoord, gelezen, me eigen had gemaakt voordat ik ging bevallen. Ik zet ze hier op een rijtje en voila, er staat een voorbereiding op bevallen in 1 minuut!
Voorbereiding in 1 minuut
Dat is het. En als je meer voorbereiding verlangt, kan dat ook. Er zijn voldoende boeken, online video’s, cursussen en vrouwen in je omgeving om kennis en ervaring van te krijgen.
Maak het jouw bewuste bevalling
Af en toe sta ik in de keuken om een lading Kraamkost te koken voor vriendinnen met een pasgeborene. Vandaag maakte ik spinazie-fetabrood, zeljanica naar een recept van een Bosnische vriendin. Ook bekend als Griekse spanakopita. Het is heerlijk vullend, voedend en zacht van smaak. Ook geliefd bij de kinderen van het kraamgezin en daarom goede kraamkost
Benodigdheden
750 gram gewassen verse spinazie, 2 uien, 4 eieren, 250 gram fetakaas of 400 gram verse kaas zoals hüttenkäse, beetje zout, 1 pak filodeeg zonder vet, veel olijfolie, 1 eetlepel sesamzaad.
Snijd de gewassen spinazie in fijne repen, doe in pan en laat op laag vuur slinken. Doe in vergiet en laat uitlekken. snijd uien heel fijn en fruit glazig in een koekenpan. splits 1 ei en bewaar het eiwit. Meng spinazie, ui, kaas en eieren behalve het ene eiwit door elkaar, bewaar in een bak. Verwarm over voor op 200 graden. Vet overschaal in, bedek bodem met een vel filodeeg, verdeel er dun een laagje spinazie-kaas mengsel op, plaats er weer een vel filodeeg op, bestrijk met olijfolie, dan laagje mengsel. Bouw laagjes op deze manier verder op. De bovenste laag moet bestaan uit twee vellen filodeeg, helemaal bestreken met olijfolie.
Doe 40 minuten in de oven. Bestrijk de bovenkant met het eiwit en bestrooi met sesamzaad. Laat nog 5 minuten in de oven afbakken.
Eet smakelijk! lekker warm en koud. Met soep of salade of als snack.
Voor jou! Een playlist met beweegsuggesties om lichamelijk fit en soepel te blijven. En wist je dat er dor de combinatie van beweging en muziek stofjes in je lichaam vrijkomen die je ontspannen en pijn draaglijker maken?
Geschikt voor zwangere vrouwen, mama’s met baby (ergonomisch goed omgeknoopt op je buik) en voor mama’s met oudere kinderen om samen te dansen of juist even alleen. Dansen dus, elke dag, de hele zomer lang!
Wat je moet weten voordat je gaat dansen: dans alleen als je lichamelijk gezond bent. Bij ernstige klachten (zoals bekkenpijn) raadpleeg je behandelend arts. Houd altijd je lichamelijke grenzen in de gaten. Wil je dansen met je baby? Consulteer een draagconsulente en ga nooit springen, schudden of heftig draaien. Zorg voor het zwakke nekje en ruggetje van je baby.
Op nummer 1 I’m Yours van Jason Mraz om op te warmen. Ga zitten op een stoel of bal en wieg heen en weer, naar voren, naar achteren en naam je schouders mee. Open je borstkas en krom je rug om beurten.
Op nummer 2 Happy van Pharell Williams om in actie te komen! Ga staan en doe bij het refrein: (zwanger) til je armen de lucht in zodat je veel ruimte in je buik maakt voor je baby / (met baby) draai langzaam een rondje om jezelf.
Op nummer 3 Action van Terror Fabulous en Nadine Sutherland om je sensualiteit op te wekken. Plaats je voeten iets wijd uit elkaar, zet je handen op je knieën en draai cirkels met je heupen, beide kanten op.
In het juni nummer van Wij Jonge Ouders wordt uitgebreid aandacht gegeven aan de zwangerschapscursus Dancing For Birth, oftewel Zwangerschapsdans!
“Bij de workshop Dancing For Birth leer je hoe je et dans en houdingen een comfortabele zwangerschap en fijne bevalling kunt hebben”
Een ‘speciale cursus’ en ‘een aanrader’ noemen ze het. Waarom?
“Je krijgt voorlichting en er wordt gedanst”
“Je traint jezelf in het luisteren naar je lichaam.”
“Bovendien houd je jezelf fit gedurende je zwangerschap”
Beweging tijdens de bevalling was in het nieuws! In het Tijdschrift voor Verloskundigen nr 2 van 2016 stellen onderzoekers van het AMC dat ‘Actief beter bevalt’. Hilde Beeren en Simone Brandt vertellen dat een verticale positie en beweging voordelen heeft tijdens de baring. Dit onderstreept het aanbod in de lessen en activiteiten van Mama Dans, waar je niet alleen de redenen voor bewegen (op muziek!) leert maar ook ervaring opdoet met dansbewegingen om tijdens de baring toe te passen. Dan weet je wat je kunt DOEN tijdens de bevalling!
“Ik vond het heerlijk om met haar te dansen, totdat ik me realiseerde dat ik alleen maar met haar bezig was. Even terug naar mezelf, dacht ik, en ik voelde mijn lichaam weer” vertelde een prille moeder vandaag tijdens de Baby dans workshop. Het was enkele maanden geleden dat we elkaar voor het laats in de studio van Neo Yoga Delft hadden gezien. Toen met flinke buiken, nu waren ze er allemaal (!) weer, met een baby rijker. Prachtig om te zien dat iedereen gezond en met krachtige baby’s, tussen de 2 en 4 maanden oud, aanwezig kon zijn. Iedereen met haar eigen verhaal van zeer uiteenlopende geboortes. Vandaag zouden deze mama’s hun baby leren kennen als danspartner!
Eerst bespraken we hoe je deze kleine partner bij je draagt in je armen of in een ergonomische drager, daarna liepen we op een tango de zaal rond. Daarbij voelden de mama’s goed of hun babytjes het prettig vonden en probeerden ze verschillende passen en snelheden. Ze bleven voortdurend in beweging, want baby’s zijn namelijk dol op een wisselend uitzicht. Ze kijken meer naar andere mama’s en kindjes dan naar hun eigen mama. Een danspartner die snel is afgeleid dus ;-). Ook dansten we een wals en deden wat steviger werk op clubmuziek.
Gaandeweg zag ik steeds meer mama’s zakken in een wiegende, ontspannen dansloopje met hun armen gezellig om hun danspartner heen geslagen die soms in slaap was gevallen en soms wakker om zich heen keek. Na zo’n 45 minuten was het welletjes en kwamen de baby’s op schoot zodat de mama’s uit konden blazen.
Knap gedanst allemaal! Ik hoop dat jullie thuis ook van dans zullen genieten.