Dansend geboorteposities inzetten

Dansend geboorteposities inzetten

Nog steeds bevallen vrouwen liggend op hun rug, terwijl daar heel wat nadelen aan kleven voor moeder en baby. Bijvoorbeeld dat de bevalling langer kan duren en de vrouw heviger pijn beleeft. Het is ook de positie waarin de geboorteprofessional het beste controle kan uitoefenen en daarom komen vrouwen op hun rug terecht. Lees in dit artikel over het belang van verschillende geboorteposities en de 10 redenen waarop zwangerschapsdans je helpt de efficiënte en comfortabele geboortepositie(s) voor jou en je baby in te zetten.

De beste posities om te bevallen vind je meestal door een goed beeld van de situatie te krijgen, je intuïtie af te tasten, aandachtig  je lichaam waar te nemen en te bewegen.

Er is veel geschreven over de posities waarin je kunt bevallen. Soms wordt zelfs gesteld dat je staand moet bevallen, maar dat is te kort door de bocht gesteld. Wat de beste positie is voor een bevalling verschilt namelijk sterk. Door een goede beeld van de situatie te krijgen, je intuïtie af te tasten, aandachtig je lichaam waar te nemen en te bewegen, vind je de best mogelijke positie om te bevallen. Om goed voorbereid te zijn is het handig om de verschillende posities en hun voor- en nadelen te kennen en te proberen. Ook is het goed je eigen lijf in verschillende situaties te leren kennen en te leren vertrouwen op je gevoel.

In reactie op de vele bevallingen in horizontale positie lanceerde Dancing For Birth™ de campagne #StandUpForBirth, waarin aandacht wordt gevraagd voor twee voordelen van verticale posities tijdens geboortes: het gebruik van de zwaartekracht en het vergroten van de doorgang in het bekken. Dancing For Birth™ is een internationale organisatie die zwangerschapslessen biedt waarin feel-good prenatale fitness met geboorte informatie wordt gecombineerd.

In de lessen Zwangerschapsdans leren zwangere vrouwen hun bewegingsruimte in te zetten tijdens de bevalling

De Nederlandse tak van Dancing For Birth™, onder de naam Zwangerschapsdans, verzorgt lessen en workshops verspreid over het land om vrouwen door middel van dans voor te bereiden op een zo goed mogelijke zwangerschap en bevalling. In deze lessen leren zwangere vrouwen hun bewegingsvrijheid in te zetten tijdens de bevalling om de baby soepel en met zo min mogelijk pijn ter wereld te brengen.

Er zijn zoveel verschillende posities dat het onmogelijk is om ze allemaal te onthouden. Om het iets simpeler te maken heeft Hester Appelman van stichting De Geboortenis daarom een paar gouden regels geformuleerd in het artikel ‘De beste standjes: geboorteposities tijdens de bevalling’:

Gouden regels voor het innemen van de beste geboortepositie

  • beval niet plat op je rug.
  • wissel verschillende posities af om de 30 minuten voor een optimale zuurstoftoevoer naar je baby en het voorkomen van kramp in spieren.
  • gas erbij: neem een positie in waarin het bovenlichaam verticaal is (met zwaartekracht mee).
  • op de rem: neem een positie in waarbij je bovenlichaam horizontaal is (liggend, hangend, staand, zittend).
  • hou je rug ligt gebogen in een C-curve. (geen holle rug) Dit lijnt de baarmoeder uit met het bekken en opent de ingang van je bekken.
  • constante beweging helpt de baby te draaien en in te dalen.
  • oefen van te voren de verschillende posities zodat je alvast een beetje kunt voelen wat jij comfortabel vindt en zorg dat je partner en/of doula je helpt te herinneren aan de verschillende posities tijdens de bevalling.
  • wees flexibel. Tijdens de bevalling verandert de positie van je baby en ga je over van de ontsluitingsfase naar de persfase. De houding die eerst fijn was kan even later juist vervelend aanvoelen. Dit is heel normaal.
  • zorg voor een gezond en sterk lichaam. Hoe sterker en gezonder je lichaam, des te meer energie heb je om de bevalling vol te houden. Bovendien verzuren je spieren veel minder snel wat het mogelijk maakt sommige posities langer vol te houden. Goed eten, voldoende beweging, rust en weinig stress zijn daarbij een must.
  • luister naar je lichaam. Dat weet precies wat voor jou en je baby nodig is op dat moment.

Zwangerschapsdans is een uitstekende voorbereiding op het kiezen van de beste geboortepositie(s) voor jouw lichaam en je baby op elk moment in het geboorteproces. En dit zijn onze redenen:

 10 redenen waarop Zwangerschapsdans je helpt de beste geboortepositie(s) in te zetten

1. jij leert de voor- en nadelen van staand en liggend bevallen

2. jij ervaart heel diverse bewegingen, van ‘salsa step’ tot ‘tootsi roll’.

3. jij doet dansbewegingen waarin het bovenlichaam afwisselend verticaal en horizontaal is zodat je jouw lichaam in zulke posities leert kennen.

4. jij leert optimale houdingen voor dansen, maar ook houdingen voor rusten en dagelijkse bezigheden om tijdens de zwangerschap en de bevalling toe te passen

5. jij leert de juiste houding om passief te rusten, maar we stimuleren je juist om, indien mogelijk, actief en in beweging te blijven. We laten je meer dan 50 % van de les dansen. Je bent dus flink in beweging, zeker als je thuis verder danst, zodat je baby meer kans heeft om te draaien en in te dalen!

6. jij krijgt in onze maandelijkse en wekelijkse activiteiten voldoende oefening in de verschillende geboorteposities.

7. jij merkt dat posities die eerst prettig waren, niet meer prettig kunnen raken en andersom. Dit kan zelfs veranderen tijdens een les of na een periode waarin je lichaam veranderd is. Je leert omgaan met zulke veranderingen en je flexibel op te stellen.

8. Jij maakt je spieren sterk en je bekken soepel.

9. we stimuleren je vertrouwen te hebben in je eigen intuïtie en je vermogen naar je lichaam te luisteren. Jij krijgt oefensituaties om de capaciteiten van je lichaam te verkennen en om je intuïtie aan te wakkeren.

10. Dansend tijdens je zwangerschap ervaar je ontzettend veel plezier! Dans je ook tijdens je bevalling, dan maakt je lichaam het ‘gelukshormoon’ oxytocine aan en ervaar je minder pijn en voel je je meer trots en vol vertrouwen. Je kunt nog verder gaan met dansen in je prille ouderschap, waar het je helpt je bewegingsvrijheid te verkennen en je draag-kracht te versterken.

 

Wil jij je ook voorbereiden op de geboorte met zwangerschapsdans?

Ik nodig je van harte uit deel te nemen aan Zwangerschapsdans in voorbereiding op je bevalling! Als je vragen of opmerkingen hebt neem dan contact op via deze link.

–Dit artikel is eerder gepubliceerd door Assia Kraan voor Zwangerschapsdans Nederland–

In 1 minuut voorbereid op bevallen

Het is een kwestie van smaak, van levenshouding, van overtuiging en visie en zoveel meer. Waarom je dingen doet en dingen laat. Ik vind het zelf heel erg belangrijk dat ik het BEWUST ben. Niet omdat het zo hoort of omdat iedereen om me heen doet en laat. Soms is dat vermoeiend, maar ik kan niet anders, ik wil niet anders. En eerlijk gezegd, ik maak keuzes waar ik me bewust van wil zijn en waar niet.

Vanmorgen was ik, vers van de stembus, op een buurtontbijt in Leiden Noord. Ik ontmoette een vrouw die ik nog niet kende. We raakten aan de praat over zwemmen, naaiatelier en natuurlijk over bevallen, mijn passie. Ik vroeg haar hoe zij zich had voorbereid op haar bevallingen en hoe ze daarop terug keek. “Ik weet het niet, het overkwam me gewoon denk ik” antwoordde ze. “De bevallingen waren zwaar, zoals normaal is, maar

minder erg als ik hoor van andere verhalen om me heen.” We praatten verder over te veel denken en voorbereiden en het over je heen laten komen. Na ons gesprek liep ik weg met het gevoel dat een beetje van denken en een beetje van over-je-heen-laten-komen ideaal zou zijn?!

Er zijn een paar dingen waarvan ik had gewild dat ik die had gehoord, gelezen, me eigen had gemaakt voordat ik ging bevallen. Ik zet ze hier op een rijtje en voila, er staat een voorbereiding op bevallen in 1 minuut!


                        Voorbereiding in 1 minuut


  • je lichaam kan het, vertrouw het maar
  • er is een manier waarop je lichaam de baby groeit en eruit werkt, er is een grote kans dat het bij jou zo gaat en je hoeft er niets voor te doen. Veel vrouwen geeft het vertrouwen te weten wat er gebeurt en sommige vrouwen geeft het bovendien vertrouwen te weten waarom het gebeurt
  • jij bent de baas, je mag zelf kiezen over alles
  • het is belangrijk waar je bevalt. Niet de locatie, maar hoe de omgeving op jou overkomt. Je bevalling kan er soepeler of zwaarder van worden
  • je kunt steun vragen van je geboortepartner en anderen
  • je kunt professionele zorgverleners vragen je te begeleiden. Dit is zo gebruikelijk dat je wellicht vergeet dat jij, de klant, een vraag stelde aan je zorgverlener(s)
  • zet je intuïtie, creativiteit en kennis in om iets te veranderen of te laten
  • je kunt mensen of goedbedoelde hulp afwijzen en vertellen wat jij graag zou willen
  • het is goed om te proberen, met de mogelijkheid om het ‘fout’ te doen
  • vertel je verhaal naderhand aan iedereen die het horen wil
  • bedank iedereen die eraan heeft bijgedragen, laat je kennis en dank stromen

Dat is het. En als je meer voorbereiding verlangt, kan dat ook. Er zijn voldoende boeken, online video’s, cursussen en vrouwen in je omgeving om kennis en ervaring van te krijgen.


                            Maak het jouw bewuste bevalling


 

Actief ontspannen de zomer door

Voor jou! Een playlist met beweegsuggesties om lichamelijk fit en soepel te blijven. En wist je dat er dor de combinatie van beweging en muziek stofjes in je lichaam vrijkomen die je ontspannen en pijn draaglijker maken?

summer danceGeschikt voor zwangere vrouwen, mama’s met baby (ergonomisch goed omgeknoopt op je buik) en voor mama’s met oudere kinderen om samen te dansen of juist even alleen. Dansen dus, elke dag, de hele zomer lang!


Wat je moet weten voordat je gaat dansen: dans alleen als je lichamelijk gezond bent. Bij ernstige klachten (zoals bekkenpijn) raadpleeg je behandelend arts. Houd altijd je lichamelijke grenzen in de gaten. Wil je dansen met je baby? Consulteer een draagconsulente en ga nooit springen, schudden of heftig draaien. Zorg voor het zwakke nekje en ruggetje van je baby.


im yours

Op nummer 1 I’m Yours van Jason Mraz om op te warmen. Ga zitten op een stoel of bal en wieg heen en weer, naar voren, naar achteren en naam je schouders mee. Open je borstkas en krom je rug om beurten.


 

Pharrell-Williams-24-hours-of-Happy-4Op nummer 2 Happy van Pharell Williams om in actie te komen! Ga staan en doe bij het refrein: (zwanger) til je armen de lucht in zodat je veel ruimte in je buik maakt voor je baby / (met baby) draai langzaam een rondje om jezelf.


 

Nadine_SutherlandOp nummer 3 Action van Terror Fabulous en Nadine Sutherland om je sensualiteit op te wekken. Plaats je voeten iets wijd uit elkaar, zet je handen op je knieën en draai cirkels met je heupen, beide kanten op.


speciale acties voor bezoekers en thuisblijvers

 

speciale-acties

Speciaal voor de bezoekers van De Grootste Babyshower van Nederland heeft Mama Dans acties.

Win een privé sessie ‘Bewegen tijdens de bevalling’ t.w.v. 58,-

OF

een Bellydance Coin Scarf!

Geef je contactgegevens door bij de stand van Mama Dans (centrale hal).

 

Kom je niet naar het evenement in Het Geboortehuis in Leiden? Ook jij telt mee. Maak gebruik van de korting op twee favoriete producten van Mama Dans:

  • een les Zwangerschapsdans t.w.v. 17,50 voor maar 7,50! Geldig voor een les in juni op maandagavond of donderdagochtend in Leiden.
  • een privé sessie ‘Bewegen tijdens de bevalling’ t.w.v. 58,- voor maar 38,-! Geldig als je boekt in juni of juli. Bij jou op locatie of in de studio in Leiden. (exclusief eventuele reiskosten)

Zo regel jij korting: meld je op 18 juni aan voor de maandelijkse Info & Inspiratie door dit online formuliertje in te vullen.

Tot ziens in Het Geboortehuis Leiden en / of op een activiteit!

Opening Geboortehuis Leiden

aankondiging zwangerschapsdans geboortehuis Leiden

 

 

 

 

 

 

Zaterdag 18 juni 2016 viert Geboortehuis Leiden de Grootste Babyshower van Nederland en Mama Dans is erbij! Kom naar de centrale hal, vlecht mee en maak kans op een danssluier!

Lijkt een 1-op-1 sessie ‘Bewegen tijdens de bevalling’ je meer iets? Laat je contactgegevens achter en maak kans op zo’n sessie t.w.v. 50,- Ook ben je welkom om gewoon even te horen hoe dans jouw zwangerschap, geboorte en herstel soepeler en met minder pijn kan vormgeven.

Voor de gelukkigen die een plek gereserveerd hebben bij dit feest (inmiddels is het niet meer mogelijk om aan te melden), tot ziens!

Op de cover van Wij Jonge Ouders

In het juni nummer van Wij Jonge Ouders wordt uitgebreid aandacht gegeven aan de  zwangerschapscursus Dancing For Birth, oftewel Zwangerschapsdans!

“Bij de workshop Dancing For Birth leer je hoe je et dans en houdingen een comfortabele zwangerschap en fijne bevalling kunt hebben”

Een ‘speciale cursus’ en ‘een aanrader’ noemen ze het. Waarom?

DFB in Wij jonge ouders

cover wij jonge ouders

 

 

 

 

 

 

 

 

“Je krijgt voorlichting en er wordt gedanst”

“Je traint jezelf in het luisteren naar je lichaam.”

“Bovendien houd je jezelf fit gedurende je zwangerschap”

Kruip diep weg

“Ik vind dit niet meer leuk” dacht ik bij mezelf.

Het was de grauwste tijd van het jaar en zonder uitzicht op een snelle komst van de lente. Op de fiets ploeterde ik na een lange dag door de vroeg invallende avond, dwars door de drukte van de stad. Mijn kleren hielden me niet warm genoeg. Mijn zwangere buik voelde zwaar. Iemand schonk me een glimlach, maar ik kon die niet beantwoorden.

“Het zat er gewoon niet meer in.”

Mijn energie had me verlaten. Ik had het opgebruikt en mijn lijf en hoofd schreeuwde om een adapter die het level weer op pijl zou brengen. Ik wilde niets meer. Maar ik vond dat ik wel moest. Het huis opruimen, het geboortekaartje ontwerpen, een gezonde maaltijd koken en met mijn lief bijpraten. En dus ging ik maar door. Totdat het niet meer ging.

kruip weg

Ik kroop in bed en verstopte me voor alles en iedereen. Deze keer probeerde ik niet in slaap te vallen. Geen slaap waaruit ik wakker geschopt zou worden door die druktemaker in mijn buik. Deze keer luisterde ik naar ontspannende muziek en voelde wat er opkwam. Na een tijd dommelde ik wat in en toen het saai begon te worden en ik me begon af te vragen wat ik aan het doen was, stond ik op. Nog wat wiebelig, maar niet meer overprikkeld.

“Ik kroop diep weg in bed”

Het is niet altijd te voorkomen, vaak overvalt het je. Het is in ieder geval heel normaal en het snelste gaat het weer voorbij als je weg kruipt. Als je zwanger bent gaat heel veel energie naar het vormgeven van je baby. Je energieniveau is anders dan je gewend bent en verloopt grilliger, waardoor een energietekort je eerder overvalt. In deze tijd van het jaar slaat de winterdip bij veel mensen toe, het is dus helemaal niet raar dat zwangere vrouwen het extra zwaar hebben!

“Vaak overvalt het je”

Wanneer een plots lusteloos gevoel jou overkomt, en alles is je te veel. Kruip dan weg.

Relax vrouw zwanger mamadans 2016

Best wel pittig

Onlangs gaf ik een presentatie in de Verloskundigenpraktijk Leiderdorp. Naast de gebruikelijke kennismaking en het beantwoorden van vragen verzorgde ik een korte demo van een opwarming zoals we die in de lessen doen. Ik pakte de buikdansshawl, zette een flamenco nummer op en liet wat stretchende bewegingen zien.

Stretch moeder met baby

Best wel pittige lichamelijke inspanning

De verloskundige was aangenaam verrast “Ik wist niet wat ik me bij Mamadans voor moest stellen, maar nu zie ik het: het is best wel pittige lichamelijke inspanning, het ziet er vrolijk uit en het lijkt me leuk en prettig om te doen!”

Mijn passie delen met verloskundigen

Morgen zal ik weer een verloskundigenpraktijk bezoeken en ik vind het ontzettend leuk om zo de verloskundigen in Leiden te leren kennen en mijn passie te delen!

Mogelijkheden weer even opfrissen

Het was prettig druk deze week met twee avondlessen en een presentatie in een verloskundigenpraktijk! Het was allemaal erg leuk, maar het spel waarbij we tijdens de les oefenden om weeën op te vangen met dansbewegingen, is me het meeste bijgebleven. Zie hier een deel van ‘de oogst’. Heel verschillende houdingen en dansbewegingen. Het was voor de zwangere vrouwen ontzettend leuk en leerzaam om te doen! “Goed om me voor te bereiden op de komende bevalling en om de mogelijkheden weer even op te frissen” zei een hoogzwangere deelneemster.
weeën dansen tekening