Dansend geboorteposities inzetten

Dansend geboorteposities inzetten

Nog steeds bevallen vrouwen liggend op hun rug, terwijl daar heel wat nadelen aan kleven voor moeder en baby. Bijvoorbeeld dat de bevalling langer kan duren en de vrouw heviger pijn beleeft. Het is ook de positie waarin de geboorteprofessional het beste controle kan uitoefenen en daarom komen vrouwen op hun rug terecht. Lees in dit artikel over het belang van verschillende geboorteposities en de 10 redenen waarop zwangerschapsdans je helpt de efficiënte en comfortabele geboortepositie(s) voor jou en je baby in te zetten.

De beste posities om te bevallen vind je meestal door een goed beeld van de situatie te krijgen, je intuïtie af te tasten, aandachtig  je lichaam waar te nemen en te bewegen.

Er is veel geschreven over de posities waarin je kunt bevallen. Soms wordt zelfs gesteld dat je staand moet bevallen, maar dat is te kort door de bocht gesteld. Wat de beste positie is voor een bevalling verschilt namelijk sterk. Door een goede beeld van de situatie te krijgen, je intuïtie af te tasten, aandachtig je lichaam waar te nemen en te bewegen, vind je de best mogelijke positie om te bevallen. Om goed voorbereid te zijn is het handig om de verschillende posities en hun voor- en nadelen te kennen en te proberen. Ook is het goed je eigen lijf in verschillende situaties te leren kennen en te leren vertrouwen op je gevoel.

In reactie op de vele bevallingen in horizontale positie lanceerde Dancing For Birth™ de campagne #StandUpForBirth, waarin aandacht wordt gevraagd voor twee voordelen van verticale posities tijdens geboortes: het gebruik van de zwaartekracht en het vergroten van de doorgang in het bekken. Dancing For Birth™ is een internationale organisatie die zwangerschapslessen biedt waarin feel-good prenatale fitness met geboorte informatie wordt gecombineerd.

In de lessen Zwangerschapsdans leren zwangere vrouwen hun bewegingsruimte in te zetten tijdens de bevalling

De Nederlandse tak van Dancing For Birth™, onder de naam Zwangerschapsdans, verzorgt lessen en workshops verspreid over het land om vrouwen door middel van dans voor te bereiden op een zo goed mogelijke zwangerschap en bevalling. In deze lessen leren zwangere vrouwen hun bewegingsvrijheid in te zetten tijdens de bevalling om de baby soepel en met zo min mogelijk pijn ter wereld te brengen.

Er zijn zoveel verschillende posities dat het onmogelijk is om ze allemaal te onthouden. Om het iets simpeler te maken heeft Hester Appelman van stichting De Geboortenis daarom een paar gouden regels geformuleerd in het artikel ‘De beste standjes: geboorteposities tijdens de bevalling’:

Gouden regels voor het innemen van de beste geboortepositie

  • beval niet plat op je rug.
  • wissel verschillende posities af om de 30 minuten voor een optimale zuurstoftoevoer naar je baby en het voorkomen van kramp in spieren.
  • gas erbij: neem een positie in waarin het bovenlichaam verticaal is (met zwaartekracht mee).
  • op de rem: neem een positie in waarbij je bovenlichaam horizontaal is (liggend, hangend, staand, zittend).
  • hou je rug ligt gebogen in een C-curve. (geen holle rug) Dit lijnt de baarmoeder uit met het bekken en opent de ingang van je bekken.
  • constante beweging helpt de baby te draaien en in te dalen.
  • oefen van te voren de verschillende posities zodat je alvast een beetje kunt voelen wat jij comfortabel vindt en zorg dat je partner en/of doula je helpt te herinneren aan de verschillende posities tijdens de bevalling.
  • wees flexibel. Tijdens de bevalling verandert de positie van je baby en ga je over van de ontsluitingsfase naar de persfase. De houding die eerst fijn was kan even later juist vervelend aanvoelen. Dit is heel normaal.
  • zorg voor een gezond en sterk lichaam. Hoe sterker en gezonder je lichaam, des te meer energie heb je om de bevalling vol te houden. Bovendien verzuren je spieren veel minder snel wat het mogelijk maakt sommige posities langer vol te houden. Goed eten, voldoende beweging, rust en weinig stress zijn daarbij een must.
  • luister naar je lichaam. Dat weet precies wat voor jou en je baby nodig is op dat moment.

Zwangerschapsdans is een uitstekende voorbereiding op het kiezen van de beste geboortepositie(s) voor jouw lichaam en je baby op elk moment in het geboorteproces. En dit zijn onze redenen:

 10 redenen waarop Zwangerschapsdans je helpt de beste geboortepositie(s) in te zetten

1. jij leert de voor- en nadelen van staand en liggend bevallen

2. jij ervaart heel diverse bewegingen, van ‘salsa step’ tot ‘tootsi roll’.

3. jij doet dansbewegingen waarin het bovenlichaam afwisselend verticaal en horizontaal is zodat je jouw lichaam in zulke posities leert kennen.

4. jij leert optimale houdingen voor dansen, maar ook houdingen voor rusten en dagelijkse bezigheden om tijdens de zwangerschap en de bevalling toe te passen

5. jij leert de juiste houding om passief te rusten, maar we stimuleren je juist om, indien mogelijk, actief en in beweging te blijven. We laten je meer dan 50 % van de les dansen. Je bent dus flink in beweging, zeker als je thuis verder danst, zodat je baby meer kans heeft om te draaien en in te dalen!

6. jij krijgt in onze maandelijkse en wekelijkse activiteiten voldoende oefening in de verschillende geboorteposities.

7. jij merkt dat posities die eerst prettig waren, niet meer prettig kunnen raken en andersom. Dit kan zelfs veranderen tijdens een les of na een periode waarin je lichaam veranderd is. Je leert omgaan met zulke veranderingen en je flexibel op te stellen.

8. Jij maakt je spieren sterk en je bekken soepel.

9. we stimuleren je vertrouwen te hebben in je eigen intuïtie en je vermogen naar je lichaam te luisteren. Jij krijgt oefensituaties om de capaciteiten van je lichaam te verkennen en om je intuïtie aan te wakkeren.

10. Dansend tijdens je zwangerschap ervaar je ontzettend veel plezier! Dans je ook tijdens je bevalling, dan maakt je lichaam het ‘gelukshormoon’ oxytocine aan en ervaar je minder pijn en voel je je meer trots en vol vertrouwen. Je kunt nog verder gaan met dansen in je prille ouderschap, waar het je helpt je bewegingsvrijheid te verkennen en je draag-kracht te versterken.

 

Wil jij je ook voorbereiden op de geboorte met zwangerschapsdans?

Ik nodig je van harte uit deel te nemen aan Zwangerschapsdans in voorbereiding op je bevalling! Als je vragen of opmerkingen hebt neem dan contact op via deze link.

–Dit artikel is eerder gepubliceerd door Assia Kraan voor Zwangerschapsdans Nederland–

5Ritmes met je kind

Kom dansen met je kind!

5Ritmes met kids

De dansvorm 5Ritmes is geschikt voor alle volwassenen, ook zwangere vrouwen, en voor alle kinderen vanaf 6 maanden. Aangeraden wordt kinderen van 6 maanden tot 2,5 jaar te dragen in een ergonomische drager.

Programma
9.45u inloop
10.00u opwarming door Assia Kraan van MamaDans
10.15-11.30u 5Ritmes Wave verzorgd door Dorine Hoog van Bewegen vanuit je Hart
11.30-11.45u drinken en napraten

Prijs
Voorverkoop: € 10,- per volwassene en 1 kind 
Aan de deur: € 12,50 per volwassene en 1 kind
2e kind (vanaf 1 jaar) € 5,-
Voorverkoop bij MamaDans: maak je bijdrage over naar NL72 TRIO 03905121 09 t.n.v. A Kraan ovv ‘5Ritmes met kind’ en aantal deelnemers (aantal volwassenen, aantal kinderen).

Locatie
De gymzaal van de basisschool Vrije School Mareland aan Maresingel 19 in Leiden. Op zondag kan gratis worden geparkeerd. Bovendien is het op loopafstand van OV.

Voorbereiding
Jullie hebben geen danservaring nodig. Trek soepele kleding aan en je schoenen uit. Tijdens het dansen praten we zo min mogelijk zodat we aandacht hebben voor het dansen alleen en met elkaar.
Een flesje water is fijn voor als je dorst krijgt.

Soepele bevalling

Leer wat je kunt DOEN tijdens je bevalling voor een soepel resultaat met minder pijn.

De splinternieuwe workshops zijn geschikt voor zwangere vrouwen vanaf zes maanden en hun partner om de mogelijke beval-houdingen te oefenen. Jullie ontvangen informatie en ervaren het positieve effect van muziek en beweging voor het verminderen van pijn en een soepele bevalling. Een mooie manier om warm te draaien voor de bevalling!

Wanneer? 10 september in Leiden, 29 oktober in Voorschoten en binnenkort ook in het Haagsch Geboortehuys in Den Haag. Zie de agenda voor details en meld je aan via assia@mamadans.nl

Bewegen tijdens de bevalling

Actief ontspannen de zomer door

Voor jou! Een playlist met beweegsuggesties om lichamelijk fit en soepel te blijven. En wist je dat er dor de combinatie van beweging en muziek stofjes in je lichaam vrijkomen die je ontspannen en pijn draaglijker maken?

summer danceGeschikt voor zwangere vrouwen, mama’s met baby (ergonomisch goed omgeknoopt op je buik) en voor mama’s met oudere kinderen om samen te dansen of juist even alleen. Dansen dus, elke dag, de hele zomer lang!


Wat je moet weten voordat je gaat dansen: dans alleen als je lichamelijk gezond bent. Bij ernstige klachten (zoals bekkenpijn) raadpleeg je behandelend arts. Houd altijd je lichamelijke grenzen in de gaten. Wil je dansen met je baby? Consulteer een draagconsulente en ga nooit springen, schudden of heftig draaien. Zorg voor het zwakke nekje en ruggetje van je baby.


im yours

Op nummer 1 I’m Yours van Jason Mraz om op te warmen. Ga zitten op een stoel of bal en wieg heen en weer, naar voren, naar achteren en naam je schouders mee. Open je borstkas en krom je rug om beurten.


 

Pharrell-Williams-24-hours-of-Happy-4Op nummer 2 Happy van Pharell Williams om in actie te komen! Ga staan en doe bij het refrein: (zwanger) til je armen de lucht in zodat je veel ruimte in je buik maakt voor je baby / (met baby) draai langzaam een rondje om jezelf.


 

Nadine_SutherlandOp nummer 3 Action van Terror Fabulous en Nadine Sutherland om je sensualiteit op te wekken. Plaats je voeten iets wijd uit elkaar, zet je handen op je knieën en draai cirkels met je heupen, beide kanten op.


Op de cover van Wij Jonge Ouders

In het juni nummer van Wij Jonge Ouders wordt uitgebreid aandacht gegeven aan de  zwangerschapscursus Dancing For Birth, oftewel Zwangerschapsdans!

“Bij de workshop Dancing For Birth leer je hoe je et dans en houdingen een comfortabele zwangerschap en fijne bevalling kunt hebben”

Een ‘speciale cursus’ en ‘een aanrader’ noemen ze het. Waarom?

DFB in Wij jonge ouders

cover wij jonge ouders

 

 

 

 

 

 

 

 

“Je krijgt voorlichting en er wordt gedanst”

“Je traint jezelf in het luisteren naar je lichaam.”

“Bovendien houd je jezelf fit gedurende je zwangerschap”

Baby danspartner

“Ik vond het heerlijk om met haar te dansen, totdat ik me realiseerde dat ik alleen maar met haar bezig was. Even terug naar mezelf, dacht ik, en ik voelde mijn lichaam weer” vertelde een prille moeder vandaag tijdens de Baby dans workshop. Het was enkele maanden geleden dat we elkaar voor het laats in de studio van Neo Yoga Delft hadden gezien. Toen met flinke buiken, nu waren ze er allemaal (!) weer, met een baby rijker. Prachtig om te zien dat iedereen gezond en met krachtige baby’s, tussen de 2 en 4 maanden oud, aanwezig kon zijn. Iedereen met haar eigen verhaal van zeer uiteenlopende geboortes. Vandaag zouden deze mama’s hun baby leren kennen als danspartner!

danspartner baby dans samen mama vrouwEerst bespraken we hoe je deze kleine partner bij je draagt in je armen of in een ergonomische drager, daarna liepen we op een tango de zaal rond. Daarbij voelden de mama’s goed of hun babytjes het prettig vonden en probeerden ze verschillende passen en snelheden. Ze bleven voortdurend in beweging, want baby’s zijn namelijk dol op een wisselend uitzicht. Ze kijken meer naar andere mama’s en kindjes dan naar hun eigen mama. Een danspartner die snel is afgeleid dus ;-). Ook dansten we een wals  en deden wat steviger werk op clubmuziek.

 

Gaandeweg zag ik steeds meer mama’s zakken in een wiegende, ontspannen dansloopje met hun armen gezellig om hun danspartner heen geslagen die soms in slaap was gevallen en soms wakker om zich heen keek. Na zo’n 45 minuten was het welletjes en kwamen de baby’s op schoot zodat de mama’s uit konden blazen.

Knap gedanst allemaal! Ik hoop dat jullie thuis ook van dans zullen genieten.

 

Best wel pittig

Onlangs gaf ik een presentatie in de Verloskundigenpraktijk Leiderdorp. Naast de gebruikelijke kennismaking en het beantwoorden van vragen verzorgde ik een korte demo van een opwarming zoals we die in de lessen doen. Ik pakte de buikdansshawl, zette een flamenco nummer op en liet wat stretchende bewegingen zien.

Stretch moeder met baby

Best wel pittige lichamelijke inspanning

De verloskundige was aangenaam verrast “Ik wist niet wat ik me bij Mamadans voor moest stellen, maar nu zie ik het: het is best wel pittige lichamelijke inspanning, het ziet er vrolijk uit en het lijkt me leuk en prettig om te doen!”

Mijn passie delen met verloskundigen

Morgen zal ik weer een verloskundigenpraktijk bezoeken en ik vind het ontzettend leuk om zo de verloskundigen in Leiden te leren kennen en mijn passie te delen!

Persoonlijke choreografie

balletpassen

 

 

 

Gisteravond voegden we weer dansbewegingen toe aan het portfolio van iedere deelnemer aan de lessenreeks Mama Dans. Het eindresultaat wordt een persoonlijke choreografie van eenvoudige passen op een favoriet nummer dat het lichaam beweegt daar waar het het nodig heeft en prettig vindt. Het resultaat zal er niet uitzien zoals bij deze balletchoreografie, gelukkig niet 🙂 Ben je benieuwd naar jouw persoonlijke choreografie? Kom dansen! Wil je meer weten? Neem hier een kijkje