Kraamkost spinazie-fetabrood

Af en toe sta ik in de keuken om een lading Kraamkost te koken voor vriendinnen met een pasgeborene. Vandaag maakte ik spinazie-fetabrood, zeljanica naar een recept van een Bosnische vriendin. Ook bekend als Griekse spanakopita. Het is heerlijk vullend, voedend en zacht van smaak. Ook geliefd bij de kinderen van het kraamgezin en daarom goede kraamkost

authentic-spanakopita-recipe-800x597

ingredienten spinazie kraamkostBenodigdheden
750 gram gewassen verse spinazie, 2 uien, 4 eieren, 250 gram fetakaas of 400 gram verse kaas zoals hüttenkäse, beetje zout, 1 pak filodeeg zonder vet, veel olijfolie, 1 eetlepel sesamzaad.

Snijd de gewassen spinazie in fijne repen, doe in pan en laat op laag vuur slinken. Doe in vergiet en laat uitlekken. snijd uien heel fijn en fruit glazig in een koekenpan. splits 1 ei en bewaar het eiwit. Meng spinazie, ui, kaas en eieren behalve het ene eiwit door elkaar, bewaar in een bak. Verwarm over voor op 200 graden. Vet overschaal in, bedek bodem met een vel filodeeg, verdeel er dun een laagje spinazie-kaas mengsel op, plaats er weer een vel filodeeg op, bestrijk met olijfolie, dan laagje mengsel. Bouw laagjes op deze manier verder op. De bovenste laag moet bestaan uit twee vellen filodeeg, helemaal bestreken met olijfolie.

wassen spinazie

foto-2-2Doe 40 minuten in de oven. Bestrijk de bovenkant met het eiwit en bestrooi met sesamzaad. Laat nog 5 minuten in de oven afbakken.

Eet smakelijk! lekker warm en koud. Met soep of salade of als snack.

 

5Ritmes met je kind

Kom dansen met je kind!

5Ritmes met kids

De dansvorm 5Ritmes is geschikt voor alle volwassenen, ook zwangere vrouwen, en voor alle kinderen vanaf 6 maanden. Aangeraden wordt kinderen van 6 maanden tot 2,5 jaar te dragen in een ergonomische drager.

Programma
9.45u inloop
10.00u opwarming door Assia Kraan van MamaDans
10.15-11.30u 5Ritmes Wave verzorgd door Dorine Hoog van Bewegen vanuit je Hart
11.30-11.45u drinken en napraten

Prijs
Voorverkoop: € 10,- per volwassene en 1 kind 
Aan de deur: € 12,50 per volwassene en 1 kind
2e kind (vanaf 1 jaar) € 5,-
Voorverkoop bij MamaDans: maak je bijdrage over naar NL72 TRIO 03905121 09 t.n.v. A Kraan ovv ‘5Ritmes met kind’ en aantal deelnemers (aantal volwassenen, aantal kinderen).

Locatie
De gymzaal van de basisschool Vrije School Mareland aan Maresingel 19 in Leiden. Op zondag kan gratis worden geparkeerd. Bovendien is het op loopafstand van OV.

Voorbereiding
Jullie hebben geen danservaring nodig. Trek soepele kleding aan en je schoenen uit. Tijdens het dansen praten we zo min mogelijk zodat we aandacht hebben voor het dansen alleen en met elkaar.
Een flesje water is fijn voor als je dorst krijgt.

Soepele bevalling

Leer wat je kunt DOEN tijdens je bevalling voor een soepel resultaat met minder pijn.

De splinternieuwe workshops zijn geschikt voor zwangere vrouwen vanaf zes maanden en hun partner om de mogelijke beval-houdingen te oefenen. Jullie ontvangen informatie en ervaren het positieve effect van muziek en beweging voor het verminderen van pijn en een soepele bevalling. Een mooie manier om warm te draaien voor de bevalling!

Wanneer? 10 september in Leiden, 29 oktober in Voorschoten en binnenkort ook in het Haagsch Geboortehuys in Den Haag. Zie de agenda voor details en meld je aan via assia@mamadans.nl

Bewegen tijdens de bevalling

Actief ontspannen de zomer door

Voor jou! Een playlist met beweegsuggesties om lichamelijk fit en soepel te blijven. En wist je dat er dor de combinatie van beweging en muziek stofjes in je lichaam vrijkomen die je ontspannen en pijn draaglijker maken?

summer danceGeschikt voor zwangere vrouwen, mama’s met baby (ergonomisch goed omgeknoopt op je buik) en voor mama’s met oudere kinderen om samen te dansen of juist even alleen. Dansen dus, elke dag, de hele zomer lang!


Wat je moet weten voordat je gaat dansen: dans alleen als je lichamelijk gezond bent. Bij ernstige klachten (zoals bekkenpijn) raadpleeg je behandelend arts. Houd altijd je lichamelijke grenzen in de gaten. Wil je dansen met je baby? Consulteer een draagconsulente en ga nooit springen, schudden of heftig draaien. Zorg voor het zwakke nekje en ruggetje van je baby.


im yours

Op nummer 1 I’m Yours van Jason Mraz om op te warmen. Ga zitten op een stoel of bal en wieg heen en weer, naar voren, naar achteren en naam je schouders mee. Open je borstkas en krom je rug om beurten.


 

Pharrell-Williams-24-hours-of-Happy-4Op nummer 2 Happy van Pharell Williams om in actie te komen! Ga staan en doe bij het refrein: (zwanger) til je armen de lucht in zodat je veel ruimte in je buik maakt voor je baby / (met baby) draai langzaam een rondje om jezelf.


 

Nadine_SutherlandOp nummer 3 Action van Terror Fabulous en Nadine Sutherland om je sensualiteit op te wekken. Plaats je voeten iets wijd uit elkaar, zet je handen op je knieën en draai cirkels met je heupen, beide kanten op.


speciale acties voor bezoekers en thuisblijvers

 

speciale-acties

Speciaal voor de bezoekers van De Grootste Babyshower van Nederland heeft Mama Dans acties.

Win een privé sessie ‘Bewegen tijdens de bevalling’ t.w.v. 58,-

OF

een Bellydance Coin Scarf!

Geef je contactgegevens door bij de stand van Mama Dans (centrale hal).

 

Kom je niet naar het evenement in Het Geboortehuis in Leiden? Ook jij telt mee. Maak gebruik van de korting op twee favoriete producten van Mama Dans:

  • een les Zwangerschapsdans t.w.v. 17,50 voor maar 7,50! Geldig voor een les in juni op maandagavond of donderdagochtend in Leiden.
  • een privé sessie ‘Bewegen tijdens de bevalling’ t.w.v. 58,- voor maar 38,-! Geldig als je boekt in juni of juli. Bij jou op locatie of in de studio in Leiden. (exclusief eventuele reiskosten)

Zo regel jij korting: meld je op 18 juni aan voor de maandelijkse Info & Inspiratie door dit online formuliertje in te vullen.

Tot ziens in Het Geboortehuis Leiden en / of op een activiteit!

Opening Geboortehuis Leiden

aankondiging zwangerschapsdans geboortehuis Leiden

 

 

 

 

 

 

Zaterdag 18 juni 2016 viert Geboortehuis Leiden de Grootste Babyshower van Nederland en Mama Dans is erbij! Kom naar de centrale hal, vlecht mee en maak kans op een danssluier!

Lijkt een 1-op-1 sessie ‘Bewegen tijdens de bevalling’ je meer iets? Laat je contactgegevens achter en maak kans op zo’n sessie t.w.v. 50,- Ook ben je welkom om gewoon even te horen hoe dans jouw zwangerschap, geboorte en herstel soepeler en met minder pijn kan vormgeven.

Voor de gelukkigen die een plek gereserveerd hebben bij dit feest (inmiddels is het niet meer mogelijk om aan te melden), tot ziens!

Op de cover van Wij Jonge Ouders

In het juni nummer van Wij Jonge Ouders wordt uitgebreid aandacht gegeven aan de  zwangerschapscursus Dancing For Birth, oftewel Zwangerschapsdans!

“Bij de workshop Dancing For Birth leer je hoe je et dans en houdingen een comfortabele zwangerschap en fijne bevalling kunt hebben”

Een ‘speciale cursus’ en ‘een aanrader’ noemen ze het. Waarom?

DFB in Wij jonge ouders

cover wij jonge ouders

 

 

 

 

 

 

 

 

“Je krijgt voorlichting en er wordt gedanst”

“Je traint jezelf in het luisteren naar je lichaam.”

“Bovendien houd je jezelf fit gedurende je zwangerschap”